长江商报消息 采写/本报记者龚虹 通讯员吴宏燕 李冬

受访专家/武汉市中医医院 骨伤科主任 董晓俊

颈椎病的发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病。临床观察发现，近年来颈椎病还有年轻化的趋势。

颈椎与腰椎紧密相连，如颈椎病不断加重就会引起颈、肩、腰等相关部位的疾病，严重的还会出现四肢麻木，甚至半身不遂。

如今很多人对颈椎病的防治认识不够，使此类患者越来越多，病情迁延不愈。比如很多女性不知道减肥盲目节食，也会引发颈椎病。节食影响钙的摄入，降低胶原蛋白含量（长期减肥，易使人体缺失胶原蛋白，就会导致钙流失，累及颈椎健康）。

还有很多患者见一到夏天脖子舒服了，就忽视颈椎病的防治，等到冬天颈椎病发作才想到治疗。殊不知，冬天天气寒冷会引起颈椎变直、关节僵硬、血液循环减慢等问题，不仅会使颈椎病病情加重或反复发作，治疗时也很痛苦难坚持。而夏天天气炎热，颈部血液循环加快，颈椎关节韧带肌肉舒展，正是治疗颈椎病的最佳时机。因为血液循环加快，有利于带走颈部的“垃圾”，消除骨刺、水肿和炎症。而且夏天脖子酸胀、僵硬、疼痛等症状，往往会缓解甚至消失，治疗时不痛苦、能坚持，让治疗事半功倍。

另外，科学合理地锻炼对治疗颈椎病是有一定作用的。那么患者可以采取哪些自我锻炼方法呢?

一是自我按摩法。先按摩脸部，即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次，再用五指梳头若干次。然后再用2分钟时间，用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。

二是自我活动法。将头颈部进行一系列前屈、后仰、左右转动的活动。在活动过程中，要先健侧、后患侧，慢慢转动。

三是做耸肩操。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，让颈、肩有胀感，1秒钟再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，1~6次为1组。每天早晚做3~5组，每天力求达到100 ~120次。耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的作用。它类似于物理治疗，天天做一定有疗效。

四是自我牵引法。就是将双手十指交叉合拢，将其举过头顶，放置于颈部，然后将头后仰，双手向头顶方向缓慢用力，并持续牵引5秒左右，连续3次。

四是自我保健法。使用热毛巾、热水袋等进行热敷，比洗热水澡效果更佳。也可将具有医疗作用的泥类（含有矿物质、有机物、微量元素等），加热到37℃~43℃，敷贴到颈肩背部，每日或隔日1次，疗效较好。还有就是通过购置物理治疗仪改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，进而减轻症状和巩固疗效。